孕育健康的宝宝是每一个家庭的期望，也是准爸准妈的责任。在备孕期间，准爸准妈需要注意饮食，养成健康的生活方式，为孕育健康的宝宝做好充分准备。
  孕前营养的供给遵循平衡膳食的原则，还要科学地结合受孕的生理特点来选择一些促进怀孕的食物，从而提高受孕几率和质量。

1、吃富含叶酸的食物
  准妈在备孕前3个月就要开始补充0.4-0.8mg叶酸或含有0.4-0.8mg叶酸的复合维生素预防胎儿神经管畸形。因为怀孕前期胎儿主要是大脑神经发育，而叶酸里含有氨基酸，这是胎儿大脑神经发育所必需的。
2、保证充足的优质蛋白质
  蛋白质是构成细胞的重要组成部分，也是构成健脑的基本营养素，而且也是精子形成的重要原材料。如果孕前蛋白质不足，不仅会影响男性精子的质量，也会让女性不容易怀孕。而且孕期女性蛋白质不足，会造成胎儿发育迟缓，对大脑和内脏发育也极为不利，严重的会造成流产或者胎儿畸形。所以准爸准妈在孕前合理补充富含优质蛋白质的食物，包括：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
3、合理补充矿物质和微量元素
  人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
4、补充各类维生素
  水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
准爸准妈补充适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议多从食物中摄取，慎重补充药用维生素制剂。
5、适量摄入脂肪
  性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，而胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪中还含有精子生成所必需的脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类食物，尤其是深海鱼中含有的脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
6、严格戒烟禁酒
  吸烟的人正常精子数会减少10%，且精子畸变率有所增加。吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退和精子畸形等。因此，为了下一代的健康出生，准爸爸应尽量做到戒烟禁酒。
7、备孕期吃燕窝可提高怀孕几率
  通过对燕窝中富含唾液酸的糖生物学研究，表明精子膜上富含的唾液酸能从多方面调节精子功能, 包括免疫保护、维持精子结构稳定与完整、参与精子成熟、调节精卵识别参与精卵结合等多个方面，从而证明准爸准妈备孕期间吃燕窝可提高怀孕几率。
  此外，燕窝还可以能提供多种备孕期关键营养，如水溶性蛋白质、氨基酸、丰富的微量元素（钙、磷、铁、钾、钠），可以提高身体抗病能力，生育一个健康的宝宝。