孕育健康宝宝的同时还能拥有傲人的身材，成为名副其实的辣妈，是很多女性的梦想。当然，产后妈妈们还承担着哺育宝宝的责任，这个时间段减肥尤其要科学合理。想恢复到产前的身材又不影响宝宝的营养，需要从以下几个方面努力。

一、哺乳期吃什么 质比量更重要
      妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质、脂肪和乳糖含量几乎不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后的食量无需增加太多，保持在1800卡-2000卡即可，但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，所以质才重要。
      例如燕窝能提供多种哺乳期的关键营养物质，如燕窝酸、表皮生长因子、水溶性蛋白质、氨基酸、丰富的微量元素（钙、磷、铁、钾、钠）等物质，并且零脂肪含量，在保证哺乳期营养的同时完全不用担心发胖问题。另外，在哺乳期食用燕窝还可促进泌乳量的提高，增加奶水的营养。
产后6周到产后6个月是减肥的黄金期
      国际母乳协会认为，在开始哺乳的6个月里，营养充足的妈妈通常会在每个月减掉大约0.8公斤的体重，如果产后饮食正常的话，大多数人会发现自己的体重至少没增加。

二、坚持每天不少于半小时的运动量
产后多久可以开始运动？
      保守来说，产后42天复查后可以投入到瘦身运动中。如果顺产恢复的很好，想提前训练，可以咨询医生。如果是剖腹产，再加两周。在这之前，可以适当做一些普拉提、快走、简易的徒手动作、轻负荷的器械等等。具体的训练内容、强度、训练量主要就是看恢复情况与原先的基础。从轻量运动开始尝试，有任何不适立刻停止。

做什么样的运动比较合适？
      建议做非承重性的有氧活动，如散步、瑜伽或骑脚踏车，对怀孕前相对较少运动的妈妈而言，游泳是绝佳的产后运动，产后恶露结束就可以尝试游泳。游泳不会影响妈妈喂奶，也不会影响泌乳。但是为了防止在妈妈游泳期间涨奶不适，建议妈妈可以在运动前先喂过宝宝。

运动时需要注意什么？
      佩戴运动文胸：哺乳期妈妈时常会有乳房充盈沉重的情况发生，所以尽量避免做会让乳房上下颠簸震动的运动，比如跳绳。另外佩戴舒适有承托能力的运动文胸或哺乳文胸十分必要。
      保护关节：由于刚生产后，所有关节结构更容易有受伤的风险，关节较为松弛，韧带支持的张力减少，因此要保护好关节，否则就有可能受伤。

三、哺乳期严禁各类减肥药
      产后恢复身材没有捷径，需要科学的饮食加合理的运动。不建议产妇采用任何一种形式的药物减肥。
      减肥药物对人的内分泌系统，生殖系统乃至循环系统都有着很明确的影响。有的药物美其名曰排毒，其实就是泻药，伤肝伤肾还伤肠胃。不正规的减肥药甚至还含有非法成分，不仅对用药者本人有影响，还会通过乳汁对正在被哺育的宝宝产生影响，妈妈们要切记。