一日不减肥，终身徒伤悲，减肥是女人一生的事业，怀孕前是平稳期，怀孕后是巅峰期。现如今很多女性弛聘于职场中，不过生育是难于避免的，所以有很多女性在生育完的一年内都想尽快恢复身体和身材，能早点回归职场。但是为了能让宝宝的营养能跟上，会补充各种高营养、高热量的食物，经过一段时间下来，宝宝的成长和母乳量不一定跟得上，自身体重一定是涨了。

这时候兼顾母乳营养和身材管理是让很多女性面临的问题，那么少吃真的会影响母乳质量吗？为了保证母乳充足多喝鱼汤、猪蹄汤等真的有必要吗？今天小鸟鲜燕与大家一起谈谈，在哺乳期妈妈们是否可以做到营养和身材管理双兼得，以及如何吃才能只补营养不升肥膘。

哺乳期女性每天需要多少营养？

分娩后，妈妈们不仅要身体快速恢复，还要承担对婴儿进行喂养的重担，因此在这个时期充足的营养是非常重要的。一般成年女性一天只需要1200卡到1500卡左右的热量就可以了，哺乳期因为身体还很虚弱加上婴儿对乳汁的需求，需要比孕前多摄取500卡，这样才能给宝宝提供足够的奶水。看到这个数字，很多人会觉得哺乳期的女性确实要多补充营养。但很少人会联想到，过量的摄取热量高，油脂多的食物，更容易造成体重增加，这时候在滋补的时候需要注意选择一些热量低、糖分少的食物，直到体重恢复到孕前体重或者“健康体重”。

哺乳期恢复身材,方法很重要

经常会看到一些妈妈们在哺乳期晒出来的营养餐，含有鸡鸭鱼汤等，呈现出让人很有食欲的奶白色，很多人会认为，奶白色的汤更营养，其实不然，浓汤中的奶白色越深，说明汤中的脂肪含量高，食用后摄取的油脂也越多。所以对于想在产后减脂的妈妈来说，喝奶白浓汤并不意味着滋补，更要注意控制对此类汤的饮用，而且严重点的话还会带来堵奶的危害，宝宝长期食用油脂含量过高的母乳，长大后肥胖的概率也会跟着增加。小鸟鲜燕提醒，在这个时候与其喝汤，不如吃一些蛋白质含量高，烹饪方法清淡的肉类对母乳更有好处。

人体的能量大多数来源于碳水化合物，很多人身体脂肪的堆积也是过多的摄入碳水化合物造成的。那么关于碳水化合物的摄入，可以选择以一些粗粮代替精粮。因为其加工简单，粗粮中保存了许多细粮中没有或者含量较少的精品成分，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类 。精粮就是经过精磨处理，去掉粮食外层的粗硬部分，剩下中间柔软粉质的部分，比如日常吃的大米和小麦等食物。小鸟鲜燕建议比起日常的米、面，粗粮食物属于低GI食物，有利于人体消化系统的运转，可降低血液中低密度胆固醇和三酰甘油的浓度，有利于降低高血压、糖尿病和心脑血管疾病的风险，同时，粗粮富含丰富维生素B1，能提高母乳质量，对宝宝的健康也很有帮助。建议哺乳期妈妈每天摄入粗粮50~100g，不建议每餐只吃杂粮，以谷类为主，做到粗细合理搭配。

随着功能食品行业的不断发展，很多女性都会选择膳食以外的营养品，以此来控制体脂和提升母乳质量，但在选择营养品方面有很大的学问，一方面是因为现在市场上营养品种类繁多，另一方面在配方上会有一些反式脂肪酸等添加物，如果选择不正确，反倒会给身体造成不必要的麻烦，更会影响减脂效果。小鸟鲜燕深知每位孕妈的身份特殊，孕期过量摄入糖分会增加身体负担，容易引发健康问题。小鸟鲜燕，全新升级，用木糖醇代替冰糖，保持燕窝清甜口感的同时不含脂肪，无增胖压力妈妈体态更轻盈营养吸收无负担。燕窝自古是天然滋补品，主要的成分是唾液酸，能增强孕妈的抵抗力，同时能够促进宝宝大脑的发育，增强智力与记忆力，唾液酸是母乳中的初乳才富含的，除此之外，燕窝也能充分的补充燕窝酸。所以吃燕窝可以达到一人吃两人补的效果。

总之，产后温和的减肥方法完全不会影响乳汁的质量，吃好每一餐搭配针对性的运动计划，就可以兼具健康营养摄入和保持良好身材。

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